[필독서] 아주 작은 습관의 힘 atomic habits

어른으로서 살아가면서 40대 자기 얼굴에 책임을 져야 한다라는 말을 잘 이해하지 못했다.

단순하게 "불혹(不惑)" 세상에 이치를 깨닫고 의심을 하지 않는 나이라고만 생각했는데, 어른들이 이야기하는 내 얼굴에 나타날수 밖에 없는 나의 삶에 대해서 책임을 져야 하는 시기...시간이 되어서 어른이 아니라 모든 것에 책임을 다해야하는 성인으로써.

지금의 내가 과거 일련의 의사결정체라니.. 손갖 손을 clap 할 수 밖에 없었다..

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단어 ATOMIC 이라는 뜻은 말 그대로 물리적으로 매우 작은 원소의 단위이다. 불혹을 넘긴 나이가 한번에 엄마 뱃속에서 40살이 아니듯이

1분 = 60초, 60분 = 3600초, 24시간 = 86,400초 라는 아주 작은 초들이 보여서 지금의 나이들 형성해간다.

더이상 쪼개거나 나눌 수 없는 단위의 원자까지 가야지만의 지금의 내 모습 전부가 한번에 보인다.

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시합도중 큰 붕상을 입은 야구선수가 재활치료 중에 몇가지 작은 일부터 습관화하기 시작하면서 책은 시작된다.

아주 작은 습관(수면습관, 정리습관, 근력운동습관)이 만드는 극적인 변화를 통해서 자기 효능관 상승되어서 꾸진히 유지할 수 있는 힘이 생긴다.

3년간 꾸준히 습관화할 결과 탁월한 성과 발휘하여 ESPN 전미대학 대표선수 33인 선발된것. 바로 책의 저자 제임스 클리어이다.

작은 변화를 매일 느끼기는 어렵지만 결과는 확연한 차이를 만들어 낸다.

습관은 "복리"로 작용한다.

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습관을 쉽게, 자동화하는 방법을 소개하는 책으로

수많은 행동들의 모여서 습관적인 반옥에 의해서 성취될 수 있는 것들에 대해서 이야기한다.

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물의 끓는 점 정확히 100도가 되어야만 우리가 맛있게 먹는 라면도 끓여서 먹을 수 있다.

99도까지는 준비만 열심히 한다. 정확히 1도만 더 높아져야만 끓는 점을 넘어서 부글부글 끓어 오른다.

마치 우리의 습관도 일정한 시기와 낙담의 골짜기를 지나야만 우리가 생각하는 발전의 모습으로 나아갈 수 있다.

sericeo - 북리뷰

습관화할려면?

1) 목표(우리가 얻고자하는 결과)가 아닌 시스템(그 결과를 만들어 내는 과정)에 집중

: 방을 깨끗하게 정리하는 목표 vs 방을 관리하는 습관/물건을 버리는 습관

시스템에 집중하되, 시스템을 작고 어렵지 않은 수준까지 낮출것

제임스 클리어

2) 정체성 중심에 초점 : 결과 중심의 습관(결과 -> 과정 -> 정체성)

정체성 -> 과정 -> 결과 의 역박향으로 움직여야 한다.

역시 세상에 쉬운게 어디있겠냐...

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정체성 중심의 습관을 갖지 위해서는?

스스로에 대한 믿음을 변화시키기 때문에 습관이 중요

습관을 형성하는 4단계

1. 신호 (Make it Obvious 분명하게 만들어라) : 구체적이고 명료할 필요

ex) 푸쉬업 10개 -> 점심 때 푸쉬업 10개 -> 점심 먹으로 가기 위해 노트북을 닫을 때 책상 앞에서 푸쉬업 10개

나쁜 습관을 유발하는 신호에 노출되는 일을 중일것

2. 열망 (Make it Attractive 매력적으로 만들어라) : 동기부여나 욕망추구

인정, 존경, 칭찬을 연결시키되 나쁜 습관의 욕구를 반드시 제거할 것

ex) 금연하려면 담배는 당신의 인생에 아무것도 아니다. 흡연은 휴식이 아니다. 몸과 마임이 건강해져야 진정한 휴식을 취할 수 있다.

3. 반응 (Make it Easy 하기 쉽게 만들어라) : 습관은 시간이 아니라 횟수에 기반해 형성된다.

습관은 반복된 행동을 통해 점차 자동화되면서 만들어지는 것으로 하기 쉽게 만들 수 있는 환경을 조성해야 한다.

ex) 운동을 하고 싶은가? 운동복, 신발, 물병 등을 미리 준비하라

4. 보상 (Make it Satisfying 만족스럽게 만들어라) : 습관을 이행했는지 여부를 확인 및 기록을 통해서 습관화 과정에서 스스로 성취감 발견

ex) 매일 유머 하나를 쓸때마다 달력에 x표시를 한다.

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지금 멍때리지 말고, 계단이라도 당장 오리락 내리락하자!

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